아주 작은습관의 힘, 제임스클리어 지음

아주 작은습관의 힘 – 최고의 변화는 어떻게 만들어지는가?

우리는 하루하루 무언가를 하며 살아간다. 무의식적으로 의식적으로 하는 행동은 사실 습관으로 이루어져 있다.

습관이란 어떠한 행동을 학습한 후 일상적으로 반복하는 행위를 말한다. 습관은 후천적 행동양식이고 반복하여 수행되는 것이며 신체적 행동 외에 , 생각 등의 정신적 심리적 경향도 포함된다.

우리는 무언가를 변화하려고 할때 큰 것부터 바꾸려는 경향이 있다. 물론 아주 큰 것부터 변화하는 것도 좋지만 아주 작은 습관을 바꾸는 것만으로도 인생의 많은 것들을 바꿀 수 있다. 일상의 습관들이 아주 조금만 바뀌어도 우리의 인생은 전혀 다른 곳으로 나아갈 수 있다. 습관은 복리로 작용하며 어느날 어느 순간 아주 작은 차이가 몇 달 몇년 후가 지나면 . 그 영향력은 어마하다. 변화는 한번에 바뀌는 것보다 수년에 걸쳐 진행되다가 어느 한 순간 일어난다. 무언가 숙련되기 까지 인내가 필요하다. 여기서 포기하는 사람과 끝까지 포기하지 않은 사람이 갈리는 이유다.

저자는 행동 변화를 세가지로 나뉜다. 1.정체성-> 2.과정->3.변화

1.정체성: 사람을 움직이는 가장 큰 비밀

이 단계는 가장 안쪽의 층이며 , 이 단게는 우리의 믿음을 변화시키는데 맞춰져 있다. 모든 행동의 기저에는 믿음 체계가 있다. 나에게 적합하지 않은 행동은 오래 유지 되지 않는다. 자신의 어떤 모습에 자부심을 가질수록 그와 관련된 습관들을 유지하고 싶어진다. 진정한 행동 변화는 정체성 변화에 있다. 우리가 하는 행동들은 대개 각자의 정체성을 반영한다. 우리는 의식했든 의식하지 않았든 자신이 어떤 사람인지 스스로 믿고 있는 대로 행동한다.

정체성은 습관에서 나온다 <-> 그리고 습관은 정체성을 만든다.

*행위를 반복할 수록 그 행위와 연관된 정체성은 강화된다.

그러므로 자신을 바꾸는 가장 확실한 방법은 자신이 하는 일을 변화하는 것이다

내가 되고 싶은 그 정체성을 생각하고 글로 적어보자 예를 들면 다음과 같다.

글을 쓰는 매 순간 나는 글 쓰는 사람이다.
운동을 시작한 . 매순간 나는 운동하는 사람이다.
직원들의 힘을 북돋는 . 매순간 나는 리더다.
나는 ~~ 한 사람이다.
나는 ~~ 사람이 될 것이다.

작은 습관 하나하나가 각각의 결과를 얻게 해주며 더 중요한 것을 깨닫게 한다. 먼저 자신이 어떤 사람이 되고 싶은지 결정하라 일단 자신이 어떤 사람이 되고 싶은지 이해하면 그와 관련된 정체성을 강화하는 단계들을 밟아나갈 수 있다.

2. 무엇이든 쉽고 재미있고 단순하게 만들어라.

쉽게 만들어라, 사람은 본능적으로 어려운 것을 피한다. 그러므로 내가 얻고자 하는 습관이 있다면 쉽게 만들어야 한다.

만족스러운 결과를 내는 행동은 반복되고, 불쾌한 경험을 하게 하는 행동은 덜 반복된다. 습관을 세우는 과정은 신호->열망->반응->보상이라는 네 가지 단계로 간단하게 나눌 수 있다.

1)신호: 신호는 뇌가 행동을 시작하게끔 자극하다. 우리의 정신은 보상이 어디 있는지 단서를 찾기 위해 끊임없이 외적환경을 분석한다. 신호는 보상에 가까워지는 첫번째 지표이기 떄문에, 이는 열망으로 이어진다.

2) 열망은 두번째 단계로, 모든 습관 뒤에 있는 동기적 힘이다.동기나 욕망, 즉, 변화하고자 하는 열망이 없다면 행동할 이유도 존재하지 않는다. 열망은 사람마다 다르다.

3)반응: 반응은 우리가 수행한 실제 습관으로 생각이나 행동을 형성할 수있다. 또한 반응은 우리에게 동기가 일어나는 방식과 그 행동에 대한 저항 정도에 따라 달라진다. 어떤 행위를 할 때 생각보다 훨씬 큰 육체적 정신적 노력이 필요하다면 우리는 그일을 하지 않게 된다.

4) 보상: 반응은 보상을 가져다준다. 보상은 습관의 최종목표다 신호는 보상을 알아차리는 일에 관한 것이다. 열망은 보상은 원하는 일에 관한 것이다. 반응은 보상을 얻어내는 일이다. 우리는 . 두 가지 목적에서 보상을 추구한다.

그렇다면 좋은 습관을 만드는 것은 매우 쉬울수 있다.

좋은 습관을 만들기 위해서는 1) 분명하게 만들어라, 2) 매력적으로 만들어라 3) 하기 쉽게 만들어라 4) 만족스럽게 만들어라

이 법칙들은 나쁜 습관을 꺠트리는 방법으로도 바꿀 수 있다. 나쁜 습관을 깨트리는 방법 1) 보이지 않게 만들어라 2) 매력적이지 않게 만들어라 3) 하기 어렵게 만들어라 4) 불만족스럽게 만들어라.

행동을 변화시키고 싶다면 다음과 같은 질문을 해보자.